Эффект FOMO (fear of missing out) – синдром упущенной выгоды. Обычно он проявляется как тревога по поводу того, что где-то прямо сейчас происходит что-то важное, захватывающее или полезное, а вы об этом не знаете и можете пропустить. Особенно активно этот синдром стал проявляться с развитием мобильного интернета и соцсетей. О том, как противостоять эффекту FOMO в эпоху «скроллинга» и постоянной необходимости быть на связи, рассказывает специалист по медиапсихологии, профессор факультета журналистики ВГУ Алла Шестерина.
Что такое синдром FOMO?
В этом синдроме нет ничего необычного. Чувство, что где-то происходит что-то интересное, что где-то лучше, было свойственно человечеству с незапамятных времён и отразилось в пословицах: «Хорошо там, где нас нет», «В чужом саду трава зеленее». Сейчас такая тревога, как правило, фокусируется на социальных медиа. У человека появляется постоянное желание скроллить ленту, мониторить соцсети. Это желание стало особенно заметным с появлением мобильного интернета, позволяющего всё время быть на связи. Но важно понимать: социальные сети и интернет в целом – не причина синдрома, а лишь удобная платформа для его отработки и своего рода катализатор. Причины следует искать в себе.
Как понять, что у вас FOMO?
Основные симптомы:
- У вас появляется дискомфорт, лёгкая паника и чувство неудовлетворённости, если нет возможности проверить соцсети.
- Отсутствие стабильного подключения к интернету вызывает тревогу и желание предпринять всё, чтобы получить интернет.
- В реальных ситуациях общения вы стремитесь так организовать пространство, чтобы быть на связи (например, при выборе столика в кафе вы предпочтёте тот, где есть стабильное подключение).
- Вы используете большее, чем раньше, количество соцсетей, активнее их ведёте и, самое главное, считаете это чрезвычайно важным.
- При отсутствии возможности использовать какую-то соцсеть вы спешите заменить её другой.
- Вы испытываете вину за «пропущенную активность» в соцсетях (например, ваша подруга опубликовала пост о рождении ребенка, а вы на него не отреагировали).
- Сетевая информация заметно влияет на ваше эмоциональное состояние (радует или расстраивает).
- Вы часто «путешествуете» по соцсетям бессистемно, бесцельно.
- Вы нередко теряете в интернете ощущение времени и проводите в соцсетях больше времени, чем планировали.
- Даже при общении с интересными людьми вам время от времени хочется проверить соцсети.
- Иногда у вас может формироваться деструктивное поведение (забыли пообедать, не выспались потому, что «зависали» в интернете).
Конечно, это не полный перечень симптомов, не все они непременно проявляются у одного человека. Но если вы заметили у себя хотя бы половину и понимаете, что это мешает вам жить, стоит задуматься.
Вот как описывает своё состояние одна из участниц проекта «The Earth is Flat. Как читать медиа» Анастасия: «Обычно я начинаю бесцельно пролистывать ленту, когда злюсь или нервничаю, и хочется как-то занять руки, одновременно отключив мозг. И когда заканчиваю это листание, злюсь ещё больше из-за того, что ничего не изменилось – я просто убила немного времени».
Что делать, если у вас FOMO?
- Психологическая зависимость, как правило, продиктована реально существующими проблемами – недостатком или переизбытком чего-либо в реальной жизни и попыткой это компенсировать. Поэтому первое, что необходимо сделать, – это понять, в чём ваша проблема и что вы пытаетесь компенсировать через сеть. Если проблема связана с недостатком чего-либо – направьте энергию на получение желаемого в реальности. Если она связана с избытком – начните работать над сокращением лишнего в вашей жизни. Важно переключить вашу активность с медиамониторинга на мониторинг и совершенствование реальной жизни.
- Тревожность, которая ярко проявляется в синдроме FOMO, чаще всего имеет реальные предпосылки. Разберитесь, что именно вас тревожит, что рождает стремление к чрезмерному контролю. Может быть, вы боитесь что-то потерять или не обрести? Может быть, вы не контролируете какие-то важные аспекты вашей жизни или долго находитесь в ситуации неопределённости? Когда вы поймёте источник вашей тревоги, вновь направьте энергию на реальную работу по его устранению.
- Любая зависимость проявляется в конкретных ритуалах (часто это успокаивающие ритмичные действия). Вы скроллите ленту новостей не просто так, а по отработанному алгоритму. Такое постоянство успокаивает и становится своего рода «зоной стабильности», которая помогает снизить психическую напряжённость. Поэтому для того, чтобы избавиться от синдрома FOMO, важно ломать паттерны поведения. Не говорите себе «больше не захожу в сеть», а просто меняйте ритуал. Например, заходите в сеть, но не сразу после пробуждения, а после того, как умоетесь и позавтракаете.
Эти процессы надо осуществлять одновременно – добавлять конструктивной деятельности по улучшению вашей реальности, снижению тревожности и ломать паттерны поведения.
Есть и более простые советы. Они не универсальны, но можно попробовать – какие-то сработают. Как правило, все они соотносятся с принципами digital detox или медиагигиены:
- ограничить время сетевой активности (например, не заходить в соцсети и не проверять мессенджеры после 22:00). Иногда помогает перевод телефона в ночной режим;
- следить только за тем, что интересно. Не путешествовать по сети бессистемно;
- на встрече с друзьями убирать телефон или хотя бы класть его экраном вниз;
- заменить скроллинг ленты на другие виды медиапотребления (чтение, прослушивание аудиокниг и т.д.);
- научиться скучать. Скука полезна – она помогает заглянуть в себя и понять, что на самом деле скрывается за вашими чувствами и поступками. Когда вы скучали в последний раз? Доставьте себе это удовольствие.
Важно помнить, что любые изменения требуют времени. Первые дни – самые сложные.
Что вы получите в результате? Более высокое качество жизни, дополнительную энергию для реализации планов (так называемое ресурсное состояние), повышение вашей проактивности (способности действовать эффективно и в соответствии с собственными планами), более полное раскрытие вашего творческого потенциала. А в конечном итоге – хорошее психологическое состояние, которое неизменно отражается на всех уровнях вашего благополучия.
Исследования медиазависимости показывают: уровень благосостояния и уровень пользования мобильным интернетом обратно пропорциональны – чем ниже первый, тем активнее второй.
Конечно, синдром FOMO – не диагноз. Например, в медицинские диагностические руководства он как клиническое расстройство не включён. И тем не менее, синдром FOMO очень мешает жить. Так что стоит от него избавиться.
Альтернативный подход
Ряд учёных считают, что опасность синдрома FOMO преувеличена. Например, специалист психологической службы ИОН РАНХиГС Иван Лебедев утверждает: «Если это привычка – и беспокойство возникает от того, что я не читал новости уже два дня, что что-то, наверное, в мире произошло, а я об этом не знаю, то это нормально. Технологии вошли в нашу жизнь прочно и уходить не собираются. А любые нагнетания в духе “интернет – зло” или “FOMO – новая чума 21 века” нужно делить на семь. Никакой смертельной опасности листание соцсетей само по себе не несёт, это лишь следствие технологического прогресса. К тому же у многих людей есть потребность всё время делать что-то руками – крутить ручку, спиннер, скролить ленту – это своего рода тайм-киллер».
Действительно, порой можно услышать мысль о том, что синдром FOMO – это всего лишь адаптация нашей психики к новой реальности. Если вы ощущаете это так и вам синдром FOMO не мешает – не стоит ничего предпринимать. А вот если заметили дискомфорт – прислушайтесь к советам. Выбор в любом случае за вами.
